-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
王维平 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
急诊科
-
想要锻炼出腹肌，需综合考虑锻炼方式、体脂率、饮食控制、坚持频率以及正确姿势等因素。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2013-12-26 13:20
1.锻炼方式：可选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，每组适量，多组进行。
2.体脂率：若体脂过高，先进行有氧运动，如慢跑、游泳，降低体脂，让腹肌显现。
3.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果的摄取。
4.坚持频率：每周至少进行 3 - 5 次腹肌训练，形成规律。
5.正确姿势：锻炼时保持身体姿势正确，避免受伤，保证动作效果。
总之，锻炼出腹肌并非一蹴而就，需要长期坚持上述各方面，逐步实现目标。
-
专家咨询
更多>
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
