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回答1
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马根山 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
心内科
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心肺功能对健康至关重要,锻炼心肺功能的方法主要有有氧运动、游泳、跳绳、健身操和爬楼梯。若身体出现异常症状,请立刻就诊,根据医生的嘱咐进行治疗,切勿自行用药。
2013-12-20 16:14
1.有氧运动:如跑步、骑单车,每周3次,每次30分钟左右,保持适当心率,以后背和额头出汗为宜。
2.游泳:能锻炼全身肌肉,增强心肺功能,每周2-3次,每次30分钟以上。
3.跳绳:简单有效,可分组进行,每天3-4组,每组5分钟。
4.健身操:提升协调能力和形体,每周3-5次,每次30分钟左右。
5.爬楼梯:能增强心肺耐力,可每天进行,每次15-20分钟。
选择适合自己的锻炼方式,循序渐进,长期坚持,有助于提高心肺功能。
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