20 岁 175cm 74 公斤，饮食不当少运动如何减肥
2024-11-14 09:56
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20岁，身高175，体重74公斤，喜欢吃肉，每餐吃肉很多，零食不吃，水果很少吃，碳酸饮料喝的少，没有多少时间运动，现在怎么通过饮食减肥
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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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对于 20 岁、身高 175cm、体重 74 公斤，饮食中肉类摄入多、水果少且运动少的情况，可通过控制饮食结构、增加蔬果摄入、调整进餐习惯、选择低热量食物、规律作息等方式来减肥。 1. 控制饮食结构：减少肉类摄入，增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。 2. 增加蔬果摄入：每天保证足够的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橙子、青菜、西兰花等，以提供丰富的维生素和矿物质。 3. 调整进餐习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 4. 选择低热量食物：优先选择低脂肪、低糖、低盐的食物，如瘦肉、鱼类、低脂奶制品。 5. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。逐步改变不良的饮食习惯和生活方式，才能达到理想的体重。
2024-11-14 22:34
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