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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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腰肌劳损患者可通过一些运动来缓解症状、增强腰部力量，如小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、瑜伽等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直，同时向上抬起，形如燕子飞翔，能有效锻炼腰部肌肉。 2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，有助于增强腰部核心肌群力量。 3.游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉的协调性和柔韧性。 4.倒走：倒走时重心向后，能调整身体姿势，锻炼腰部肌肉。 5.瑜伽：某些针对腰部的瑜伽动作，可拉伸腰部肌肉，改善腰部的柔韧性。 总之，腰肌劳损患者应根据自身情况选择适合的运动，运动时要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果症状加重，应及时就医。
2024-11-14 23:50
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