长期久坐坐姿不正致身体异常，如何调整？
长期久坐坐姿不正，感觉好像是盆骨后倾，该怎么调整啊，最近有点腰间盘突出，高低肩，，长短腿，我平时应该怎么坐着，平时睡姿应该怎么样，
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回答1
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张静 医师
山东省立医院
三级甲等
妇科
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长期久坐坐姿不正引起盆骨后倾、腰间盘突出、高低肩、长短腿等问题，可通过改善坐姿、睡姿，进行针对性锻炼等来调整。包括选择合适座椅、床垫，坚持锻炼动作，注意日常姿势等。 1.坐姿调整：坐在有良好支撑的椅子上，背部挺直，双脚平放在地面，膝盖与髋关节同高，避免弯腰驼背。 2.睡姿选择：优先选择仰卧，可在膝盖下垫一个薄枕；侧卧时双腿间夹一个枕头。 3.锻炼方法：如臀桥，仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，缓慢抬起臀部；平板支撑，增强核心力量。 4.拉伸动作：站立位拉伸腰部、肩部肌肉，改善肌肉紧张。 5.座椅选择：具备良好腰部支撑的座椅，能减轻腰部压力。 6.床垫要求：硬度适中，提供足够支撑，维持脊柱正常生理曲度。 调整需要长期坚持，若症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复训练。
2024-11-21 22:01
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网友 fd_13019966408追问：2018-11-30 20:23
查了腰的核磁共振说是腰间盘突出45节突出，还有一节不记得了，一共三节，但是我的腰不是很疼，但是屁股那里很不舒服，像有东西是的，自己调整的话，还可以动呢，右腿一动...
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王晋军医生对该追问进行回答：2018-11-30 22:41
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王晋军 主治医师
山东省立医院
三级甲等
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你好，你的情况考虑是腰椎间盘突出症，可以用按摩牵引的方法治疗，平时不要吃难消化的食物，不要吃生冷刺激的食物，多吃蔬菜水果
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追问是开放提问，不一定是原来医师回答
