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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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冬天运动要健康又安全，需注意运动前准备、运动项目选择、运动时间把控、保暖措施、运动后调整等。 1.运动前准备：充分热身，活动关节，如转动手腕脚踝、伸展腰部和颈部等，能减少受伤风险。 2.运动项目选择：优先考虑低强度、全身性的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，避免激烈对抗性运动。 3.运动时间把控：不宜过早或过晚，可选择上午 10 点至下午 3 点，此时气温相对较高。 4.保暖措施：穿戴保暖衣物，特别是头部、手部和脚部，避免着凉。 5.运动后调整：及时更换湿衣服，进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。 总之，冬天运动只要做好充分准备，合理选择运动方式和时间，并注意保暖和运动后的调整，就能在享受运动的同时保障健康和安全。
2024-11-21 23:02
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