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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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全科
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预防睡眠障碍可从规律作息、适度运动、营造良好睡眠环境、保持良好心态、注意饮食等方面入手。 1.规律作息：每天尽量在相同时间入睡和起床，形成稳定的生物钟。 2.适度运动：如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在睡前剧烈运动。 3.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 4.保持良好心态：学会放松，减轻压力，避免焦虑和紧张。 5.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 总之，预防睡眠障碍需要综合多种方法，长期坚持良好的生活习惯，才能有效提高睡眠质量。
2024-11-15 06:12
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