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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
其他
全科
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消除运动疲劳可通过合理休息、营养补充、物理放松、心理调节和适度拉伸等方式。 1.合理休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复。睡眠是身体修复和恢复能量的重要时期，每天应保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 2.营养补充：摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡胸肉、全麦面包、新鲜蔬果等，有助于补充能量和修复肌肉损伤。 3.物理放松：可以进行热敷、冷敷或按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。 4.心理调节：保持积极的心态，避免因疲劳产生焦虑和压力，可通过听音乐、阅读等方式放松心情。 5.适度拉伸：运动后进行全身的拉伸运动，如腿部、腰部、肩部的拉伸，能减轻肌肉僵硬，增加肌肉柔韧性。 总之，消除运动疲劳需要综合运用多种方法，并且要长期坚持，才能让身体保持良好的状态，更好地进行后续的运动。
2024-11-21 21:53
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
