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申兰阔 医师
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腰椎间盘突出患者进行踢腿和行走锻炼，有助于增强腰部肌肉力量、改善腰部功能。包括掌握正确姿势、控制锻炼强度、注意锻炼频率、做好热身与放松、遵循渐进原则等。 1.掌握正确姿势：踢腿时身体保持正直，腿伸直缓慢抬起；行走时挺胸收腹，步伐适中，避免弯腰驼背。 2.控制锻炼强度：以自身不感到明显疼痛或不适为宜，避免过度劳累。 3.注意锻炼频率：每天可进行适量锻炼，如踢腿每组 10-15 次，每天 3-5 组；行走每次 20-30 分钟。 4.做好热身与放松：锻炼前活动腰部、腿部关节，锻炼后进行肌肉拉伸。 5.遵循渐进原则：逐渐增加锻炼的难度和时间，不可急于求成。 总之，腰椎间盘突出患者进行踢腿和行走锻炼时，要注意上述要点，如有不适及时停止并就医。
2024-11-14 12:48
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