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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
其他
全科
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在办公室进行锻炼,可选择颈部伸展操、肩部环绕操、腰部扭转操、踮脚尖操、手腕活动操等。 1.颈部伸展操:站立或坐直,缓慢将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持 15-30 秒,然后换另一侧。有助于缓解颈部疲劳和僵硬。 2.肩部环绕操:双手自然下垂,肩部从前向后、再从后向前做环绕运动。能活动肩部关节,预防肩部疾病。 3.腰部扭转操:坐在椅子上,身体向左向右扭转,带动腰部转动。可增强腰部柔韧性,减少腰部疼痛。 4.踮脚尖操:双脚与肩同宽,缓慢踮起脚尖,然后放下,重复多次。能促进下肢血液循环,缓解腿部疲劳。 5.手腕活动操:双手握拳,然后伸展手指,再做手腕的旋转动作。可减轻手腕压力,预防手腕腱鞘炎。 这些健身操简单易行,在办公室利用短暂的休息时间就能完成,有助于保持身体健康,提高工作效率。但需注意,动作应适度,避免过度用力造成损伤。
2024-11-15 00:26
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