全身肌肉和大关节疼痛可能由运动过度、感染、自身免疫性疾病、关节炎、骨质疏松等引起。缓解方法包括休息、物理治疗、药物治疗、饮食调整、适当运动等。 1. 休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。避免过度劳累和剧烈运动，给肌肉和关节创造修复的条件。 2. 物理治疗：如热敷、按摩、针灸等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 3. 药物治疗：可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻炎症和疼痛。但需注意药物可能的副作用，遵医嘱使用。 4. 饮食调整：增加富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼和肌肉健康。 5. 适当运动：进行一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等，增强肌肉力量和关节灵活性，但要避免加重疼痛。 6. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑和紧张，因为不良情绪可能会加重疼痛感受。 全身肌肉和大关节疼痛的缓解需要综合多种方法，并根据个人情况选择合适的措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。