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申兰阔 医师
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预防糖尿病的健康饮食方式包括控制总热量、均衡营养、选择低升糖指数食物、规律进餐、控制食物摄入量等。 1.控制总热量：根据个人身体情况、活动量等，计算每日所需热量，合理分配到三餐中，避免热量摄入过多。 2.均衡营养：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物应以全谷物、豆类等为主；蛋白质可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类；脂肪优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油。 3.选择低升糖指数食物：多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃精米白面、油炸食品和甜食。例如，芹菜、苹果、糙米等升糖指数较低，而白面包、油条、蛋糕等升糖指数较高。 4.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖水平。 5.控制食物摄入量：每餐七八分饱，避免过度进食。 遵循上述健康饮食方式，有助于预防糖尿病，但同时也要结合适当运动、保持良好的生活习惯等。
2024-11-14 15:13
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