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申兰阔 医师
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中度以上肥胖的减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、心理调节以及必要时的药物治疗等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2.适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，避免熬夜导致的代谢紊乱。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.药物治疗：在医生指导下，可使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物，但药物治疗只是辅助手段。 总之，中度以上肥胖的减肥需要长期坚持，养成健康的生活方式。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有必要，及时寻求医生的帮助。
2024-11-14 13:11
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