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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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过年期间控制零食摄入，可从零食选择、食用时间、食用量、心理调节、增加运动等方面着手。 1.零食选择：优先选择低热量、高营养的零食，如坚果、水果干、酸奶等，避免高糖、高脂肪、高盐的零食，如薯片、巧克力、油炸食品等。 2.食用时间：不要在正餐前 1 小时内吃零食，以免影响正餐食欲。可在两餐之间适当吃点零食，补充能量。 3.食用量：严格控制零食的摄入量，每次少量食用，避免过量。例如，坚果每天一小把，水果干不超过 20 克。 4.心理调节：意识到过度吃零食的危害，增强自我控制意识，避免因无聊或情绪而大量吃零食。 5.增加运动：通过增加运动量，如散步、慢跑、跳绳等，消耗多余的热量，减少因吃零食导致的热量堆积。 总之，过年期间控制零食摄入需要多方面的努力和自我约束，这样既能享受零食带来的快乐，又能保持健康。
2024-11-22 09:17
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