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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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中老年患者进行运动时，需考虑身体状况、选择合适项目、控制运动强度、做好热身与放松，并掌握运动后疼痛的处理方法，如休息、冷敷、热敷、药物治疗、就医等。 1.身体状况：中老年应先评估自身健康，如有无高血压、糖尿病、关节疾病等，再选择运动。 2.合适项目：可选择散步、太极拳、瑜伽等低强度、低冲击的运动。 3.运动强度：以不引起明显疲劳和不适为宜，逐渐增加。 4.热身放松：运动前充分热身，运动后进行肌肉拉伸。 5.疼痛处理： 休息：停止运动，让身体得到恢复。 冷敷：运动后 72 小时内，减轻肿胀和疼痛。 热敷：72 小时后促进血液循环，缓解疼痛。 药物治疗：可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等缓解疼痛。 就医：若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。 中老年患者运动要循序渐进，注意安全，出现运动后疼痛不要慌张，正确处理，必要时寻求医生帮助。
2024-11-22 08:47
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