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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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腰椎小关节紊乱患者可通过适当运动来缓解症状、促进康复，如腰部伸展运动、腰部旋转运动、拱桥运动、平板支撑、游泳等。 1.腰部伸展运动：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，尽量伸展腰部肌肉，保持 10-15 秒，重复 5-10 次。 2.腰部旋转运动：双手叉腰，缓慢地左右旋转腰部，幅度由小到大，每个方向重复 10-15 次。 3.拱桥运动：仰卧在床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，形似拱桥，每次保持 10-15 秒，重复 10-15 次。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持 30-60 秒，重复 3-5 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，可有效锻炼腰部肌肉，减轻腰部压力。 需要注意的是，运动时要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果运动过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并及时就医。运动康复只是辅助治疗手段，患者还需遵循医生的建议进行综合治疗。
2024-11-22 03:23
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什么是腰椎小关节紊乱? 腰椎小关节紊乱又称腰椎骨错缝，是临床常见病，多发病。也是引起腰痛的常见原因。多由于腰部的不协调动作而引起腰椎后小关节解剖位置的细微改变。在急性期主要的治疗是卧床休息同时可口服止痛解痉剂如安定可缓解和消除腰肌痉挛。腰椎后关节错缝的手法治疗，效果确切。 查看全文»
