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申兰阔 医师
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失眠的心理行为治疗包括睡眠限制、刺激控制、放松训练、认知疗法、睡眠卫生教育等。 1.睡眠限制：通过限制在床上的时间，提高睡眠效率。如根据平均睡眠时长设定上床和起床时间。 2.刺激控制：建立床与睡眠的条件反射，不在床上做与睡眠无关的事。 3.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和精神放松。 4.认知疗法：纠正对睡眠的不合理认知和恐惧心理。 5.睡眠卫生教育：保持规律作息，创造舒适睡眠环境，避免睡前刺激性活动。 综合运用这些心理行为治疗方法，有助于改善失眠状况，但需要坚持和耐心。如果失眠严重，建议及时就医。
2024-11-22 02:06
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