如何正确进行颈椎操锻炼_即问即答

即问即答

如何正确进行颈椎操锻炼

2024-11-21 13:54 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

颈椎操怎么做

回答1
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任立存主治医师

淮北口腔医院

其他

内科

颈椎操是一种通过特定动作来缓解颈椎疲劳、增强颈椎肌肉力量的锻炼方法，包括头部运动、颈部伸展、肩部放松、颈部扭转、仰头拉伸等。 1.头部运动：缓慢地向前低头，使下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒，然后缓慢后仰，头尽量向后仰，保持 5 秒。 2.颈部伸展：将头向左侧倾斜，伸展右侧颈部肌肉，保持 5 秒，再换右侧。 3.肩部放松：双肩向上耸起，靠近耳朵，然后缓慢放下，重复多次。 4.颈部扭转：缓慢地将头向左扭转，尽量看到左肩，保持 5 秒，再向右扭转。 5.仰头拉伸：双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前对抗，感受颈部的拉伸，保持 5 秒。进行颈椎操锻炼时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力和快速运动。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。长期坚持正确的颈椎操锻炼，有助于改善颈椎健康。
2024-11-22 04:09

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