脚后跟粉碎性骨折取钢板半年后跑步出现疼痛，可能与未完全恢复、运动不当、创伤性关节炎、肌肉力量不足、局部组织粘连等有关。至于跑步距离，应根据个人恢复情况而定。 1.未完全恢复：骨折愈合需要较长时间，虽然钢板取出半年，但内部组织可能还在修复中，此时剧烈运动易引发疼痛。 2.运动不当：跑步姿势不正确、强度过大或未做好热身和拉伸，会对脚部造成额外负担。 3.创伤性关节炎：骨折可能导致关节面不平整，引发创伤性关节炎，运动后疼痛加重。 4.肌肉力量不足：康复期间肌肉力量未完全恢复，无法有效支撑脚部运动。 5.局部组织粘连：手术部位可能发生组织粘连，影响活动，运动时产生疼痛。 总之，建议先减少跑步距离和强度，若疼痛持续或加重，应及时就医，进行详细检查，如 X 光、磁共振等，以明确原因。在医生指导下进行康复训练，逐步恢复运动能力。

你好，你的情况建议你应该注意被动活动关节，保持正常的关节活动度，可以在骨折去施以热敷治疗，预防软组织粘连等，注意补充钙等，需要慢慢循序渐进锻炼。慢慢会恢复正常的。

你好，你说的是跟骨骨折术后半年了，这是需要注意适当活动锻炼的，加强营养，注意避免刺激性接触和劳累过度的，需要适当功能练习康复训练的，可以泡脚治疗的，加强营养，锻炼身体，注意避免走路过多的，需要补充维生素和钙剂，按摩跟部，逐渐增加走路锻炼的。祝早日康复。