近期便秘且大便硬可能由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、心理因素、药物副作用等引起。可通过调整饮食、增加运动、改善肠道菌群、调节心理状态、必要时用药来缓解。 1. 饮食不当：日常饮食中膳食纤维摄入不足易导致便秘。应多吃新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、火龙果）、全谷物（如糙米、燕麦）等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：长期久坐少动，会使肠道蠕动减缓。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调可能引发便秘。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，也可食用酸奶等含益生菌的食物。 4. 心理因素：紧张、焦虑等不良情绪会影响肠道功能。学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 5. 药物副作用：某些药物如抗抑郁药、钙剂等可能导致便秘。若因药物引起，可在医生指导下调整用药。 6. 疾病因素：如患有痔疮、肛裂等肛肠疾病，也可能导致便秘。需积极治疗原发疾病。 总之，便秘且大便硬的情况较为常见，通过上述综合调理，多数可以得到改善。若便秘持续不缓解或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊。