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赵乐翠 医师
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压力过大造成长期失眠，可通过调整生活方式、心理调节、适度运动、饮食改善及必要时的药物治疗来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以减轻压力和焦虑。 3.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.饮食改善：避免晚餐过饱或过油腻，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。可在睡前喝一杯温牛奶。 5.药物治疗：如地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等，但使用药物需遵医嘱。 长期失眠对身心健康影响较大，应重视并积极采取措施改善。若自行调整效果不佳，建议及时前往正规医院就诊，寻求专业帮助。
2024-11-21 22:05
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