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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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肩关节经常脱臼，保养需从加强肌肉力量、注意姿势、避免过度活动、适当热敷、佩戴护具等方面着手。 1.加强肌肉力量：通过针对性的锻炼，如三角肌、肩袖肌群的训练，增强肩关节周围肌肉的力量，可选择哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作。 2.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背，减少肩关节的压力。 3.避免过度活动：避免进行大幅度和剧烈的肩部运动，如投掷类运动。 4.适当热敷：用热毛巾或热水袋热敷肩关节，每次 15 - 20 分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5.佩戴护具：在进行可能导致脱臼的活动时，佩戴合适的肩关节护具，提供额外的支撑和保护。 6.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质，有助于关节的健康。 总之，肩关节经常脱臼需要综合多种保养方法，持之以恒，并定期复查，以确保肩关节的稳定和健康。
2024-12-08 17:09
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