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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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大腹便便者要减少腹部脂肪，需综合运用饮食调整、增加运动、规律作息、控制压力、药物辅助等方法。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.控制压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，易引起腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.药物辅助：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物有一定副作用，需谨慎使用。 总之，减少腹部脂肪需要长期坚持健康的生活方式，如有必要，可在医生指导下合理使用药物。但药物只是辅助，不能完全依赖。
2024-12-09 06:57
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