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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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患有颈椎病的患者,平时可以通过一些运动来缓解症状,如颈部伸展、米字操、游泳、放风筝、瑜伽等。 1.颈部伸展:缓慢将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持 15-30 秒,然后换另一侧。 2.米字操:以头顶或下颌为笔头,用颈部缓慢书写“米”字,可活动颈椎关节。 3.游泳:尤其是蛙泳,能有效锻炼颈部和背部肌肉,减轻颈椎压力。 4.放风筝:抬头仰望风筝,能改善颈椎的曲度。 5.瑜伽:部分瑜伽动作能增强颈部和肩部的柔韧性和力量。 总之,颈椎病患者选择运动时要循序渐进,避免过度运动造成损伤。如果运动过程中出现不适,应立即停止并就医。
2024-11-22 07:20
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