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赵乐翠 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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颈椎病人可通过多种锻炼方式来缓解症状、增强颈部肌肉力量,如颈部伸展、颈部旋转、游泳、放风筝、打羽毛球等。 1.颈部伸展:站立或坐直,将头缓慢向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持 15-30 秒,然后换另一侧。 2.颈部旋转:缓慢地将头向一侧转动,尽量看向肩膀后方,保持 15-30 秒,再换另一侧。 3.游泳:尤其是蛙泳,能有效活动颈部肌肉,减轻颈椎压力。 4.放风筝:抬头看风筝的动作有助于伸展颈部。 5.打羽毛球:在接球过程中,头部的转动和仰头动作对颈椎有益。 颈椎病人在锻炼时要注意适度,避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛或不适,应立即停止并咨询医生。
2024-12-08 19:29
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