怎样减肥才算科学有效？_即问即答

即问即答

怎样减肥才算科学有效？

2024-12-08 09:58 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

请问如何减肥才是科学有效的？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

谷印亮医师

家庭医生在线合作医院

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理疗科

科学有效的减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引发肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的情绪，避免因压力过大导致的情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 必要的医疗干预：对于严重肥胖或通过常规方法难以减肥的人群，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但药物治疗需严格遵医嘱。减肥是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并持之以恒。同时，建议在减肥过程中定期监测体重、体脂等指标，如有不适及时就医。
2024-12-08 14:09

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