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孟庆福 医师
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想要抗疲劳，可以通过饮食来改善，比如富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含碳水化合物的食物以及富含不饱和脂肪酸的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持肌肉和组织的健康。像鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等，都能为身体提供优质蛋白质。 2. 富含维生素的食物：维生素在能量代谢和身体机能调节中发挥重要作用。例如，新鲜的水果如橙子、草莓、香蕉富含维生素 C；蔬菜如菠菜、胡萝卜富含维生素 A 和多种 B 族维生素。 3. 富含矿物质的食物：矿物质如铁、锌、镁等对身体正常运转至关重要。瘦肉、动物肝脏富含铁；坚果、海鲜富含锌；绿叶蔬菜富含镁。 4. 富含碳水化合物的食物：碳水化合物是身体的主要能量来源。全谷物如糙米、燕麦，以及薯类如红薯、土豆等，能提供持久的能量。 5. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康，改善大脑功能。如橄榄油、鱼油、坚果等。 合理搭配饮食，摄入多种营养丰富的食物，有助于抵抗疲劳，保持身体的良好状态。但饮食调整只是抗疲劳的一部分，还应结合适当的运动和充足的休息。
2024-12-08 18:36
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
