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回答1
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陈小名 住院医师
家庭医生门诊部
其他
内科
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已有高血压危险，可通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、控制体重、减轻精神压力等来预防，还应定期监测血压。 1.改善生活方式：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足睡眠。规律作息有助于维持身体正常的生理节律，稳定血压。 2.合理饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。控制脂肪摄入，少吃油腻食物。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，可增强心肺功能，改善血管弹性。 4.控制体重：保持体质指数（BMI）在 18.5 - 23.9 之间，腰围男性小于 90 厘米，女性小于 85 厘米。 5.减轻精神压力：学会放松，可通过冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。 6.定期监测血压：了解血压变化，以便及时发现异常并采取措施。 预防高血压需要长期坚持健康的生活方式，一旦发现血压异常升高，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-11-21 14:52
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