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回答1
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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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中年人群补钙可以从饮食调整、适当运动、多晒太阳、合理补充钙剂、定期检查骨密度等方面入手。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。奶制品如牛奶、酸奶，豆制品像豆腐、豆浆，绿叶蔬菜有菠菜、油菜，坚果类如杏仁、腰果。 2. 适当运动：选择适合的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强骨骼力量。 3. 多晒太阳：促进维生素 D 的合成，利于钙的吸收。每天可在阳光温和时晒 20 - 30 分钟。 4. 合理补充钙剂：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱服用。 5. 定期检查骨密度：了解自身骨骼状况，以便及时调整补钙策略。 总之，中年人群要重视补钙，通过多种方式相结合，保持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。
2024-11-22 05:58
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