如何有效摆脱失眠困扰？_即问即答

2024-12-08 10:08 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

请问有什么好办法解除失眠困扰？

回答1
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谷印亮医师

家庭医生在线合作医院

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理疗科

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由心理、生理、环境、生活习惯和疾病等因素引起。改善失眠可从调整心态、改善环境、培养良好习惯、治疗基础疾病及必要时用药等方面着手。 1.心理因素：焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪可能导致失眠。要学会自我调节，通过冥想、深呼吸、倾诉等方式缓解心理压力。 2.生理因素：如生物钟紊乱、内分泌失调等。规律作息，避免熬夜，适当运动有助于调整生理状态。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等会影响睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.生活习惯：睡前喝咖啡、浓茶，睡前使用电子设备等。睡前避免刺激性饮食和活动，养成固定的睡前仪式。 5.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、高血压等可能引发失眠。积极治疗原发疾病，改善睡眠。 6.药物治疗：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、地西泮等，但需遵医嘱。总之，要摆脱失眠困扰，需要综合多种方法，找到适合自己的方式，并持之以恒。如果失眠长期得不到改善，建议及时到正规医院就诊。
2024-12-08 11:21

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