轻微腰椎间盘突出和腰肌劳损多年，需注意生活习惯、适当锻炼、物理治疗、药物治疗、必要时手术等。 1.生活习惯：避免长时间弯腰、久坐，选择合适的床垫，注意腰部保暖。 2.适当锻炼：进行如小燕飞、五点支撑等增强腰背肌力量的运动。 3.物理治疗：包括热敷、按摩、针灸等，可缓解肌肉紧张和疼痛。 4.药物治疗：如非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布），能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂（如氯唑沙宗），缓解肌肉痉挛。用药需遵医嘱。 5.手术治疗：若症状严重且保守治疗无效，可考虑微创手术。 总之，对于轻微腰椎间盘突出和腰肌劳损，要综合多种方法进行治疗和预防，同时定期复查，关注病情变化。

腰椎间盘突出主要压迫血管神经，引起腰及下肢疼痛麻木酸胀等症状，治疗方法颇多，如牵引，推拿，按摩，电疗，药物等，需要根据个人的体质情况或病情轻重，病理情况选用治疗的方法。在硬板床上休息 注意不要做弯腰下蹲的动作

病情分析：平时还是尽量避免剧烈运动，尽量避免受凉，如果出现了突出并且出现了腰肌劳损，一般会导致出现肌肉疼痛的情况，可以配合使用止痛的药物，并且需要配合使用消肿的药物，中医认为是由于出现了肾虚。可以配合使用强力天麻杜仲丸进行治疗，或者是使用扶他林软膏局部涂抹的。
指导意见：如果出现了腰突疼痛症状持续加重的话，需要配合使用手术进行治疗，具体的用药，请遵医嘱。