对于体重超标且大腿、腰部较粗，又忙碌没时间运动的情况，可通过控制饮食、调整作息、增加日常活动量、中医调理、药物辅助等方法来减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。规律三餐，避免暴饮暴食和夜宵。 2. 调整作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的内分泌紊乱。 3. 增加日常活动量：如尽量步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，利用碎片时间增加能量消耗。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，促进代谢。 5. 药物辅助：在医生指导下，可选用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整。同时，定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

你好，158厘米，160斤，确实是属于严重的肥胖。建议你可以到理疗科进行针灸拔罐减肥，平时还需要控制饮食，多加强身体锻炼。少吃油腻大的食物和甜食，可以多吃些水果蔬菜，晚饭尽量是少吃或者不吃，晚饭后适量活动一下身体不要随后睡觉。平时可以跑步，跳绳，仰卧起坐等锻炼。