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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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预防高血压病发，需从生活方式、饮食、运动、情绪管理、定期体检等方面着手。保持良好的生活习惯、合理饮食、适度运动、稳定情绪、定期监测血压，能有效降低高血压发病风险。 1. 生活方式：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少吸烟和过量饮酒，戒烟限酒有助于维持心血管健康。 2. 饮食：控制钠盐摄入，每日不超过 6 克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取，如动物内脏、油炸食品等。 3. 运动：坚持适量运动，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，改善血管弹性。 4. 情绪管理：学会缓解压力，避免长期紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，保持心情舒畅。 5. 定期体检：每年至少测量一次血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期精神紧张等高风险人群，以便早期发现血压异常。 总之，预防高血压需要长期坚持健康的生活方式和良好的习惯。一旦发现血压异常，应及时就医，遵循医生建议进行治疗和管理。
2024-11-27 17:27
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