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回答1
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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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腰上和肚子上有赘肉可通过多种运动来改善，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个。 2.平板支撑：有助于强化核心肌群，包括腹部和腰部，每次保持 30 - 60 秒，进行 3 - 4 组。 3.转呼啦圈：可充分活动腰部，促进腰部脂肪燃烧，每次持续 15 - 20 分钟。 4.游泳：全身性的运动，对腰腹赘肉的减少很有帮助，每周至少 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。 5.瑜伽：通过各种体式，如船式、扭转式等，增强腰腹肌肉的柔韧性和力量，每周练习 3 - 5 次。 需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。同时，结合健康的饮食，控制热量摄入，才能更有效地减少腰腹赘肉。
2024-12-08 14:11
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