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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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睡眠障碍的调整可从改善睡眠环境、调整作息习惯、适度运动、心理调节、合理饮食等方面入手。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.调整作息习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡或打盹。 3.适度运动：如散步、瑜伽、游泳等，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 4.心理调节：通过冥想、放松训练等方式减轻压力和焦虑，改善心理状态。 5.合理饮食：避免晚餐过饱或过饥，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。 总之，调整睡眠障碍需要综合多种方法，并且需要长期坚持。如果睡眠障碍严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-11-28 10:55
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