如何有效减掉肚子上的赘肉？_即问即答

即问即答

如何有效减掉肚子上的赘肉？

2024-11-27 16:05 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

请问怎样才能把肚子减肥掉？

回答1
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任立存主治医师

淮北口腔医院

其他

内科

要减掉肚子上的赘肉，需综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、腹部训练、心理调节等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部核心力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，避免熬夜。规律的作息有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转体式，增强腹部肌肉力量，紧致腹部线条。 5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多方面的综合措施，才能达到理想效果。
2024-11-27 17:21

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