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回答1
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田彦素 医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
妇科
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腰上和肚子上有赘肉可通过多种运动来改善，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，帮助减少腹部赘肉。每次可进行 3 组，每组 15 - 20 个。 2.平板支撑：锻炼核心肌群，包括腹部、腰部等，提升肌肉耐力。建议每次保持 30 - 60 秒，进行 3 - 4 组。 3.转呼啦圈：通过腰部的转动带动呼啦圈，能促进腰部脂肪燃烧。每次持续 15 - 20 分钟为宜。 4.游泳：全身性的运动，对腰腹部赘肉的减少有很好的效果，每周可进行 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。 5.瑜伽：一些针对腹部和腰部的体式，如船式、三角扭转式等，能增强腰腹肌肉的柔韧性和力量。每周练习 3 - 4 次。 选择适合自己的运动，并坚持长期锻炼，同时注意控制饮食，才能更有效地减少腰腹部赘肉，塑造良好的身材。
2024-12-09 07:04
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