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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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孩子夏天长高可以多吃富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白质，有助于孩子肌肉和骨骼的发育。 2.钙：钙是骨骼生长的关键。牛奶、豆制品、虾皮等食物钙含量丰富，能促进骨骼的生长和强化。 3.维生素：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过鱼肝油、蛋黄、乳制品获取；维生素 C 有助于胶原蛋白的合成，新鲜的水果如橙子、草莓等富含维生素 C。 4.矿物质：锌能促进生长激素的分泌，可从牡蛎、瘦肉中获取；铁对于氧气运输和能量产生很重要，动物肝脏、菠菜等是良好的来源。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，保证营养吸收。蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维。 总之，孩子夏天的饮食要多样化、均衡，保证各种营养素的摄入，同时结合适当的运动和充足的睡眠，更有利于长高。
2024-11-27 20:09
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