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谷印亮 医师
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理疗科
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压力过大导致失眠，可通过调整生活方式、心理调节、适当运动、饮食改善、必要时药物治疗等方法来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以减轻心理压力。 3.适当运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 4.饮食改善：避免晚餐过饱或过油腻，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。 5.药物治疗：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱用药。 总之，压力过大导致的失眠需要综合调理，患者自身要积极采取措施改善，必要时寻求专业医生的帮助。
2024-11-28 01:16
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