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赵乐翠 医师
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预防腰椎间盘突出，要注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免外伤、注意保暖等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰或久坐，坐立时保持挺胸收腹，腰部挺直。站立时重心均匀分布在双脚，避免单脚负重。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定。 3.控制体重：过重会增加腰椎负担，通过合理饮食和运动控制体重，减轻腰椎压力。 4.避免外伤：在进行重体力劳动或运动时，注意保护腰部，防止受伤。 5.注意保暖：寒冷刺激会导致腰部肌肉紧张，注意腰部保暖，避免着凉。 6.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以维持腰椎正常生理曲度。 总之，预防腰椎间盘突出需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的习惯，长期坚持，才能有效降低患病风险。
2024-11-28 05:43
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