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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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中年人补钙可以通过饮食调整、增加运动、补充钙剂、多晒太阳、定期检查等方式。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆、豆皮）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜、油菜）、坚果（杏仁、腰果、核桃）等。 2. 增加运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于增强骨骼强度。 3. 补充钙剂：可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，但需遵医嘱。 4. 多晒太阳：促进维生素 D 的合成，利于钙的吸收。 5. 定期检查：了解自身钙水平，以便及时调整补钙方案。 中年人要重视补钙，综合运用多种方法，保持骨骼健康。同时，在补钙过程中如有不适，应及时就医。
2024-12-08 23:27
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