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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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增强抵抗力可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和避免不良习惯等方面入手。 1.合理饮食：保持饮食均衡，多摄入富含维生素（如维生素 C、维生素 D）、矿物质（如锌、铁）和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和免疫系统的正常运作。 4.良好心态：学会调节情绪，减轻压力，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。 5.避免不良习惯：减少吸烟、酗酒，避免过度劳累。 总之，增强抵抗力需要长期坚持上述良好的生活方式，这对于维持身体健康、预防疾病具有重要意义。
2024-12-08 14:41
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