高血压的非药物治疗方法包括减轻体重、调整饮食、增加运动、减少钠盐摄入、减轻精神压力等。 1.减轻体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理的饮食控制和适量的运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于减轻体重，降低血压。 2.调整饮食：增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品的摄入，减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的摄取。避免高盐、高糖、高脂肪食物。 3.增加运动：除了上述的有氧运动，还可以适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高心血管功能。 4.减少钠盐摄入：每天钠盐摄入量应控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。 5.减轻精神压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，保持良好的心态，避免长期紧张、焦虑。 6.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，加重高血压。限制饮酒量，男性每日饮酒量不超过 25 克酒精，女性不超过 15 克酒精。 高血压患者应综合采取多种非药物治疗方法，长期坚持，有助于控制血压，减少心脑血管疾病的发生风险。同时，应定期监测血压，必要时在医生指导下进行药物治疗。