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谷印亮 医师
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理疗科
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腰椎间盘突出症患者可通过多种锻炼方法来缓解症状、增强腰部力量，如小燕飞、五点支撑、倒走、游泳、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸及双下肢离开床面，坚持数秒后放松。可增强腰背肌力量。 2.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起，尽量把腹部与膝关节抬平。能强化腰背部肌肉。 3.倒走：倒走时重心后移，能减轻腰椎间盘的压力。 4.游泳：尤其是蛙泳，可锻炼腰背部肌肉，且水的浮力能减轻腰部负担。 5.平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，保持身体呈一条直线。有助于增强核心肌群力量。 需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如症状加重，应及时就医。
2024-12-08 22:27
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