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回答1
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邱金磊 医师
莒南县相沟卫生院
其他
外科
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减掉肚子上的赘肉，可通过饮食调整、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方式实现。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 腹部训练：针对性的腹部动作，如卷腹、侧腹肌训练等，能增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素紊乱而引起腹部脂肪堆积。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并养成健康的生活习惯。
2024-11-28 10:49
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