长期入睡困难可能由多种原因引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等。 1.心理压力：长期的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响睡眠。可通过心理咨询、放松训练如深呼吸、冥想等方式缓解。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、晚餐过饱或过晚、缺乏运动等。建议睡前半小时避免使用电子设备，规律饮食和适量运动。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病影响：神经衰弱、内分泌失调等疾病可能导致失眠。需要针对具体疾病进行治疗。 5.药物副作用：某些药物可能影响睡眠。在医生指导下调整用药。 长期入睡困难对身心健康影响较大，建议及时就医，明确原因，采取针对性的治疗措施。同时，要保持良好的心态和生活习惯，有助于改善睡眠质量。

你好，入睡难，睡着三四个小时，时常还整宿睡不着， 是由于精神压力过大造成的，这时需要放松下心情。加强锻炼，形成良好的作息时间，早睡早起。 睡前不要过饥过饱，卧室里光线要柔和、温度不易过高，坚持每天睡前用热水洗脚。

您入睡困难并且睡不好的话，这考虑是失眠，一般来说是由神经衰弱植物神经功能紊乱的原因导致的，还有可能是近期压力太大等情况引起的建议，您睡前喝杯牛奶还要注意不要看有激情的视频和小说还要注意适当的服用营养神经的药物，比如刺五加和谷维素，营养神经，有助于改善睡眠质量。