做练腹肌运动老是腰疼，可能是动作不规范、核心力量不足、腰部肌肉紧张、原有腰部疾病、运动过量等原因导致的。 1. 动作不规范：如果在练腹肌时姿势不正确，如弯腰、塌腰等，会使腰部承受过多压力，从而引起疼痛。 2. 核心力量不足：腹部力量较弱，无法有效稳定身体，导致腰部代偿用力，易引发腰疼。 3. 腰部肌肉紧张：长期缺乏运动或运动前未充分热身，腰部肌肉紧张，运动时易产生疼痛。 4. 原有腰部疾病：本身存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，运动可能加重病情，导致腰疼。 5. 运动过量：过度训练使腰部肌肉疲劳，无法及时恢复，也会引起疼痛。 总之，要避免练腹肌时腰疼，应注意规范动作，增强核心力量，充分热身和放松，有腰部疾病要先治疗，控制运动强度。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医。

你好：做练腹肌运动老是腰疼，考虑可能是您锻炼过度，出现的肌肉和其他软组织有酸痛现象出现。您如果原来没有受过太多的阻力训练，建议先从轻负荷的锻炼开始，比如仰卧起坐。下腰可以等到后面再做。 剧烈的运动请在专业教练的监督下进行操作，以免伤到自己的身体。此外蝶泳也可以锻炼腹肌。祝你健康！