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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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史琳娜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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要避免长胖，饮食方面需综合考虑食物选择、摄入量、进食时间、饮食规律和搭配等因素。同时，若因肥胖出现健康问题，应及时就医。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
2019-03-05 13:52
1.控制热量摄入：了解常见食物的热量，避免过量进食高热量食物。
2.均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
3.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。
4.规律进餐：定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。
5.控制碳水化合物：减少精制米面，适当增加粗粮摄入。
6.控制油脂摄入：少吃动物油，选择植物油，且控制用量。
7.控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食品。
总之，合理的饮食是预防长胖的关键，但也需结合适当运动和良好的生活习惯。
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