体质弱的孩子可通过饮食调整来增强体质，比如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，适当补充益生菌，保证饮食均衡，规律进餐等。 1. 蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉，它们是身体组织和细胞的重要构成成分，有助于生长发育和修复。 2. 富含维生素的蔬果：像橙子、猕猴桃、菠菜等，维生素能增强身体的抵抗力。 3. 矿物质：比如锌含量高的牡蛎、瘦肉，铁丰富的猪肝、红枣，对免疫系统有支持作用。 4. 益生菌类食物：酸奶等含益生菌的食物，能调节肠道菌群，增强肠道免疫力。 5. 粗粮：如玉米、燕麦，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，利于营养吸收。 总之，孩子体质弱需要综合调理，饮食只是其中一方面。同时要保证充足睡眠，适当运动，养成良好的生活习惯。如情况严重，建议及时就医。

体质虚弱的人应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品，应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。要多喝水，多吃青菜水果，不要吃刺激性的食物，要吃清淡食品，不要抽烟酗酒，保持口腔卫生，要注意睡眠有足够时间，食品要多吃一点润心肺的物质，利尿通便，清热解毒，要多补充营养多吃促进血液循环的食物。