新陈代谢是人体内能量转化和物质代谢的过程，而免疫力则是身体对抗疾病的能力。通过合理的饮食选择，可以有效支持这两个方面。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1. 均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼肉、豆类提供蛋白质，新鲜果蔬富含维生素和矿物质，有助于新陈代谢和免疫系统正常运作。
2. 复合碳水化合物：全谷物、燕麦等提供稳定能量，避免血糖快速波动，有助于新陈代谢。
3. 抗氧化食物：蓝莓、绿叶蔬菜含有抗氧化剂，减少自由基损害，提升免疫力。
4. 益生菌和发酵食品：酸奶、酸菜等能改善肠道健康，增强免疫功能。
5. 水分充足：保持良好的水分平衡，有助于体内毒素排出，促进新陈代谢。
饮食调整是促进新陈代谢和提高免疫力的有效方法，但请记住，个人体质差异和健康状况不同，可能需要个性化建议。在改变饮食习惯前，咨询专业营养师或医生的意见是明智的选择。同时，规律的锻炼和充足的睡眠也是健康生活的关键组成部分。

你好，新陈代射的加快需要吃些富含维生素E、维生素C的蔬菜、水果。并每天坚持适量运动锻炼。不可以暴饮暴食，以免导致身体不适，必要的时候需要每周剧烈运动锻炼一次。以上是对于这个问题的回答，如有疑问，可面诊咨询。